STERLIN
20,6178
DOLAR
18,5376
EURO
18,1870
ALTIN
989,59
BIST
3.146,89
SON DAKİKA
Erdoğan müzakerelere bir talih daha vermesini istedi
Kur muhafazalı mevduat sisteminde değişikliğe gidildi
Meta işe alımları durduruyor
Son dakika: Putin kararnameyi imzaladı! Herson ve Zaporijya…
Resmi Gazete’de bugün (30.09.2022)
Basketbol Üstün Ligi’nin yayıncısı muhakkak oldu!
Hong Kong, 4,9 milyar dolar değerinde hazine arazisi satacak
Türkiye ve Malezya’nın Serbest Ticaret Anlaşması’nı revize eden protokol imzalandı
Galatasaray’da Erden Timur’dan dikkat çeken açıklamalar! Transfer döneminde neler yaşandı? Arda Turan, Okan Buruk, maaşlar…
Meksika Merkez Bankası’ndan 3. kez 75 baz puanlık faiz artışı
Lefkoşa Kızılbaş Parkı’nda külliye ile ilgili halka açık toplantı yapılıyor! – KIBRIS HABER
“Bu yıl Türkiye’ye gelen doğrudan yatırımın yüzde 23’ü İsviçre’den”
Okullara temizlik hizmeti sağlanmasına yönelik ihale hakkında yeni açıklama! – KIBRIS HABER
Hayvanların yemine de göz diktiler! – KIBRIS HABER
Son Dakika! Türkiye’den dünyaya ‘Kıbrıs’ mesajı; “Daha fazla güç ve silah göndereceğiz” – KIBRIS HABER
AB ülkeleri enerji krizi için bir yeniden toplanıyor
Bakan Çavuşoğlu’ndan flaş açıklama: ‘Kıbrıs Türkü’nü korumak için daha fazla güç göndereceğiz’
Duyan şaşkına döndü… Kocası için aldığı tabutu internete koyup bağışlamaya karar verdi!
Kraliçe Elizabeth’in ölüm sebebi belli oldu
Tüketiciler için yeni dönem
Ersoy: İstanbul’un ziyaretçisi 15 milyonu aşacak
Okyay Sadıkoğlu’ndan LTB’ye sert paylaşım! – KIBRIS HABER
14 Ekim’e kadar ödenmesi gerekiyor! – KIBRIS HABER
Sevgilisini darp etti teminata bağlandı! – KIBRIS HABER
Töre; “Projeyi halkımızla buluşturmak için hiçbir masraftan kaçınmayan ana vatanımıza teşekkür ediyoruz” – KIBRIS HABER
Disiplin Kurulundan karar çıktı! – KIBRIS HABER
Bakan Taçoy’dan anlamlı ziyaret! – KIBRIS HABER
Kuzey Kore’den yeni füze denemesi! Dikkat çeken zamanlama…
Adanın Yunanistan’a bağlanma hayali! – KIBRIS HABER
Piyasa enflasyonda çıkışın süreceğini öngörüyor

Üzgünken bu egzersizi yapmayı deneyin – KIBRIS HABER

Üzgünken bu egzersizi yapmayı deneyin – KIBRIS HABER
CyborNFT
04.06.2022 10:57
0
A+
A-

Üzüntü duygusu, fitness hedeflerinizi hızla rayından çıkarabilir ve egzersiz motivasyonunuzun düşmesine neden olabilir. Yatağınızı toplamak ve sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak gibi basit fiziksel aktiviteler bile kalbiniz ve zihniniz bozukken öncelik olmaktan çıkar ancak basit egzersizler sorunları ortadan kaldırmayacak olsa bile çok daha iyi ve güçlü hissetmenizi sağlar ve içinde bulunduğunuz ruhsal duruma farklı bir açıdan bakmanıza yardımcı olur. İşte, üzgün olduğunuzda yapabileceğini en iyi egzersizler…

Moraliniz bozuk olduğunda, egzersize öncelik vermek sizin yararınıza olabilir. Egzersiz yapmak, üzüntüden kurtulmanıza yardımcı olabilir ve duygularınızın daha iyimser bir şeye dönüşmesine neden olabilir.

Egzersiz ve ruh sağlığı üzerine yapılan kapsamlı bir araştırmaya göre, araştırmacılar egzersizin beyninizin çalışma şeklini gerçekten değiştirebileceğini ve depresyon ve endişenizi azaltabileceğini buldular.

Bu egzersizler, ruh halinizi artırma, fiziksel ve ardından zihinsel güce yönelik motivasyonunuzu artırma konusunda güçlü bir potansiyele sahiptir.

CyborNFT

Araştırmalar, meditasyon ve kardiyodan oluşan bölünmüş bir seansta yaklaşık 60 dakika harcamak, depresyonu ve ruminatif düşünceleri önemli ölçüde hafifletebildiğini gösterdi.

Araştırmacıların çalışma katılımcılarıyla aynı yaklaşımı takip etmek için, oturma meditasyonu yaparak 20 dakika geçirin. Ardından, sonraki 10 dakika boyunca yavaşça yürüyün ve bir ayaktan diğerine geçerken dikkatinizi ayaklarınıza odaklayın. Bu, antrenmanın aerobik kısmına başlamadan önce kanın ekstremitelerinize akmasını sağlar.

Meditasyon periyodundan ve yavaş ısınmadan sonra, maksimum kalp atış hızınızın %50 ila %70’ine ulaşarak 30 dakika yürüyün.

Maksimum kalp atış hızınızı öğrenmek için yaşınızı 220’den çıkarın.

Araştırmacılar, bu 30 dakikalık kardiyo bölümü sırasında beş dakikalık bir ısınma ve soğuma önermektedir.

YOGA YAPIN

Yoganın olumlu zihinsel sağlık etkileri iyi belgelenmiştir. Hüzün ve depresif semptomları iyileştirmeyi amaçlayan sistematik bir yoga incelemesinde, yoga, en yaygın olarak hatha yoga (fiziksel duruşları öğreten bir yoga türü), depresyon duygularını azaltmada başarılı bulundu.

Aşağıdaki beş hatha yoga pozu, bir dizi halinde veya tek başına gerçekleştirebileceğiniz üzüntüyle mücadelede yardımcı olur:

Çocuğun Duruşu: Çocuğun duruşu gibi öne oturan kıvrımlar sakinleşebilir ve vücudunuza bir huzur duygusu getirebilir. Poz, gövdenizi açar ve nefes alma düzeninize daha bağlı hissetmenizi sağlar. Bu aynı zamanda neredeyse tüm yoga uygulamalarında popüler bir dinlenme pozudur.

Aşağı Bakan Köpek: (Downward Facing Dog) , ruh halinizi ve duygularınızı dengeleyen, tacınıza baskı uygulayabilen ters bir poz görevi görür. (Ters çevrilmiş pozlar, baş kalbinizin altında bulunur.)

Yeni başlayanlar için, ağırlığınızı bacaklarınızda tutmayı ve hamstringleriniz esnemezse dizlerinizi bükmeyi unutmayın.

Köprü Duruşu: Göğüs genişletme pozları, sizi mutlu ve kendinden emin hissettirmek için kalbinizi açar. Köprü pozunda , kalçalarınızı kaldırırken dizleriniz bükülü olarak düz bir şekilde uzanırsınız. Bu, göğsünüzün sıkışmış konumundan genişlemesine izin verir ve daha iyi bir duruş yaratır, zihninizde bir güven duygusu oluşturur ve üzüntü duygularını uzak tutar.

Ceset Duruşu: Nihai gevşeme pozu, gevşeme pozu veya Savasana olarak da bilinen ceset pozudur. Hemen hemen her yoga uygulamasının sonundaki son pozdur. Tam fayda sağlamak için pozda yatarak beş ila 10 dakika harcamanız gerekir.

Kıbrıs Haber

Kıbrıs Haberleri, Doğru, Tarafsız ve Güncel Kıbrıs Haberleri Kıbrıs Habercide son dakika olarak okuyabilirsiniz.

Yayın sürecimiz boyunca tarafsız olarak Ülkemizde ve Dünyada gelişen bütün  Politika, Sağlık, Ekonomi, Eğitim, Spor ve Teknoloji alanlarında ülkemizi ilgilendiren ve son dakika Kıbrıs Haberlerini Kıbrıs Haberci ‘de ücretsiz bir şekilde okuyabilirsiniz.

kibrishaberci.com

CyborNFT
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.