Sırt ağrısı çekenlere özel egzersiz
Çok mu oturuyorsunuz ve üst sırtınız sık sık ağrıyor mu? Bu germe egzersizi ile ağrı ve gerginliği kolayca ortadan kaldırabilirsiniz. İyi bir esneme için sadece bir sandalyeye ihtiyacınız var…
Günümüzde çoğu zaman kollarımızı önümüzde tutuyoruz ve yemek yapıyor, araba kullanıyor veya bilgisayar başında oturuyor olsak da duruşumuz kamburlaşıyor.
Pek çok insanın sırt ağrısı yaşamasının en büyük nedeni budur. Ancak bu egzersizle gerginliği giderebilir ve sırt ağrılarına veda edebilirsiniz.
Tek kural, olabildiğince rahat olmanızdır.
Sırt ağrısını anında geçiren mucize egzersiz
– Ellerinizi masaya, mutfak tezgahına veya sağlam bir sandalyenin arkasına koyun. Göğsünüz ve uzanmış kollarınız yere paralel olacak şekilde kalçalardan dik açıyla öne doğru eğilerek geriye doğru adım atma hareketi yapın.
– Kalçalarınızı ayak bileklerinizin arkasında tutun ve bacaklarınızı uzatın. Bacak kaslarınızı gevşetin ve kuyruk kemiğinizi yukarı kaldırın. Kollarınız hareketsiz kalmalı, omuzlarınız ve koltuk altlarınız zeminle birlikte uzanmalıdır. Hareketin etkisini belinizde daha çok hissediyorsanız, omuzlarınızı aşağı doğru itin ve alt kaburgalarınızı yukarı kaldırın.
– Başparmaklarınız iki zıt yöne bakacak şekilde elinizi dışarı çevirin, ardından tekrar çevirin. Bu pozisyonları 5-10 nefes boyunca tutun. Sonra bir ara verin ve iki veya üç kez tekrarlayın.
Yorumlar
Benzer Konular
Azerbaycan Dışişleri Bakanlığı bugün Azerbaycan’ın İran’daki büyükelçiliğine silahlı saldırı düzenlendiğini ve 1 kişinin hayatını kaybettiğini, iki kişinin de yaralandığını duyurdu… Azerbaycan Dışişleri Bakanlığı, Bakü saatiyle 08.30 sıralarında Tahran’daki büyükelçiliklerine silahlı saldırı düzenlendiğini duyurdu. Azerbaycan Dışişleri Bakanlığı, Tahran’daki büyükelçiliklerine silahlı saldırı düzenlendiğini, güvenlik amirinin hayatını kaybettiğini duyurdu. Azerbaycan Dışişleri Bakanlığından yapılan...
Köy gezilerini sürdüren Başbakan Ünal Üstel, bakan ve milletvekilleriyle birlikte Çatalköy ve Esentepe’de halkla bir araya geldi… Başbakan Ünal Üstel köy gezileri kapsamında Çatalöy ve Esentepe’ye giderek bölge halkıyla bir araya geldi, sorunları dinledi. Bu çerçevede ilk olarak Çatalköy’e giden Başbakan Üstel, Düzkaya Spor Kulübü’nde halkala buluştu. Başbakan’a ziyaretlerinde bazı bakanlar,...
Maliye Bakanı Atun yaptığı açıklamada, alkollü içkilerle ilgili olarak çok uzun bir süredir Fiyat İstikrar Fonu’nda düzenleme yapılmadığını, yaşanan enflasyon nedeniyle alkollü içeceklerde devlet gelirlerinde artışı gidilmesinin sağlıklı, çağdaş mali ve ekonomik aklın bir gereği olduğunu belirtti. Atun, Başbakan’ın gösterdiği hassasiyet üzerine gümrük vergilerinin tekrardan gözden geçirilerek düzenlenmesi, ve tariflerdeki...
Cumhuriyetçi Türk Partisi (CTP) heyeti dün Girne Çarşamba Pazarı’nı ziyaret etti, esnafın sorunlarını dinledi… Ziyarette CTP Genel Başkanı Tufan Erhürman ve CTP Girne Belediye Başkan adayı Murat Şenkul’un yanı sıra, milletvekilleri ve partililer de hazır bulundu. Esnafın sorunlarını dinleyen CTP heyeti, çözüm önerilerini paylaştı. Girne ile ilgili projelerini halk ve...
Güney Kıbrıs’ta Sağlık Bakanlığı, koronavirüs salgını yönetimi için hazırlanan taslak yeni yol haritası kapsamında okullara dönerken öğrenci ve öğretmenlerden 48 saattik negatif sonuçlu hızlı koronavirüs testi ibraz edilmesinin isteneceğini duyurdu… Güney Kıbrıs’ta Sağlık Bakanlığı’nın yeni almış olduğu karara göre, yeni okul döneminde öğrenci ve öğretmenlere koronavirüs testi ve maske zorunluluğu...
Asgari Ücret Komisyon temsilcileri yurt dışında olduğu gerekçesiyle Komisyon toplanamadı… Nisap sorunu yaşayan toplantı sonrasında basına açıklama yapan Hür-İş Genel Başkanı Ahmet Serdaroğlu, asgari ücrete tabut benzetmesi yaparak “Cenaze Başbakanlık önüne taşınıyor. bu tabut içinde kul hakkı vardır ” sözlerine yer vererek bugün Başbakanlık önünde açlık ateşli yakılacağına da dikkat...